В среднем, за год обычный человек спит 120 дней в год (как показывает статистика, у летовцев это число немного меньше). Получается, это целая треть жизни! Сомнология (от лат. somnus — сон и греч. λόγος — учение) – наука о сне. Слово, как видите, образовано от корней, пришедших из разных языков. Наука о сне такая же запутанная и сложная. Эта область – простор для изучения. Так что, будущие сомнологи, вперёд!

Замечали ли вы, что иногда, проспав 5 часов, вы чувствуете себя лучше и просыпаетесь легче, чем после 8 часов сна? Оказывается, то, насколько хорошо вы выспались, зависит не только от продолжительности сна, но и от фазы сна, в которую вы проснулись.
Фаза быстрого сна (она же парадоксальная). Быстрая, потому что в эту фазу есть движения глаз, а парадоксальная, так как в этой фазе сочетаются полное расслабление мышц и высокая активность мозга.
Фаза медленного сна (так называется, потому что движения глаз в эту фазу отсутствуют). У медленного сна выделяют несколько стадий: дремота (длится 5-15 мин), легкий сон (~20 минут), умеренно глубокий сон и глубокий сон. Именно на этой, последней, стадии сон самый крепкий. Когда мы спим, мы находимся в одной из стадий, а так как они идут в определенном порядке (сначала медленный, потом быстрый), то ночным циклом называют как раз прохождение фаз в определенном порядке.
Так, наша ночь проходит следующим образом:
1. Сначала наступает стадия 1 медленного сна, то есть, переход от бодрствования ко сну через дремоту.
2. Далее мы последовательно проходим стадии легкого, умеренно глубокого и глубокого сна. Потом двигаемся в обратном порядке – от глубокого сна к легкому.
3. После стадии 2 наступает фаза быстрого сна.
4. Дальше мы переходим к п. 2, и все повторяется.
Чтобы почувствовать себя выспавшимся, нужно проснуться на фазе быстрого или легкого сна. Зная продолжительность ночного цикла (тут вам помогут гаджеты) и порядок фаз, можно узнать, сколько часов лучше всего спать, чтобы выспаться.
Спокойной ночи и сладких снов! Кстати, во время быстрой фазы они самые яркие и запоминающиеся.

Вряд ли есть человек, который никогда не сталкивался с бессонницей. Особенно это неприятно перед четвергом (извините, у автора травма с прошлого полугодия): восемь уроков, сначала исследование по алгебре, потом изложение по русскому, а после сочинение по литературе… Почему же случается, что наш организм не может заснуть, несмотря на поздний час и, казалось бы, прекрасные условия для сна?
Бессонница, или инсомния (от лат. in — «не-», «без-» и somnus — «сон») – это расстройство сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием или самим процессом сна. Есть два вида бессонницы: острая (ситуативная - например, перед экзаменом или после тяжелого события) и хроническая, при которой нарушение сна происходит не менее 3 раз в неделю и длится от 3 месяцев. Этот вид бессонницы может иметь массу причин: изменения в окружающей среде, гормональные сдвиги, болезни, нездоровый режим сна (вы тоже сейчас поперхнулись, да?). К сожалению, лечится хроническая бессонница только устранением ее причин.

Сомнамбулизм (от лат. somnus — «сон» и ambulo — «ходить», «передвигаться»), или лунатизм - болезнь, встречающаяся реже, чем бессонница, но, тем не менее, широко известная всем благодаря мультикам и фильмам (одна только серия «Смешариков» про это чего стоит!). О многом говорит то, что слово «лунатизм» происходит от позднелатинского lunaticus — «безумный» и от латинского luna — «луна». Лунатики совершают те же действия, что и бодрствующей человек, но во сне. Часто это что-то простое и сравнительно безобидное – подъем, ходьба, но иногда действия лунатика могут быть опасными: например, вождение автомобиля, готовка еды (делание домашнего задания в 6 утра…). Лунатизм возникает обычно во время неполного пробуждения от глубокой фазы медленного сна, и точные его причины до сих пор неизвестны!

…3 часа ночи. Крадущиеся шаги в коридоре. Звук открывающейся двери холодильника. Дрожащие руки достают котлету. О, этот прекрасный запах!.. Чавканье. Дверь закрывается. Удаляющиеся шаги…
Признайтесь, хотя бы раз у вас такое случалось! Спешим расстроить всех, кто любит поесть по ночам: Night eating syndrome, или NES - это реальное заболевание, встречающееся у более 1% людей во всем мире. У него есть пять связанных между собой симптомов: отсутствие аппетита утром, повышенный аппетит вечером и ночью, убеждение в том, что нужно есть, чтобы снова заснуть, плохое настроение и проблемы со сном. К сожалению, NES не безобиден – из-за него нарушаются биологические ритмы, гормональный фон и обмен веществ. А причины синдрома - отрицательные эмоции и неправильный режим питания в течение дня.

Нарколепсия (от древнегреч. narkē – сон, оцепенение и lēpsis – приступ) – такое расстройство нервной системы, при котором человек непреодолимо хочет спать днем: сначала чувствует резкие приступы слабости во всём теле, а потом засыпает. Причины нарколепсии до сих пор плохо изучены. У учёных есть версия, что она возникает из-за недостатка в организме пептидоворексинов, которые влияют на сон, энергобаланс и развитие зависимостей. Для проверки этой гипотезы ставили эксперимент на мышах и собаках - и действительно, животные без орексина в организме проявляли все признаки нарколепсии. Однако с людьми все сложнее, ведь симптомы нарколепсии могут накладываться на симптомы других болезней, поэтому это расстройство непросто диагностировать.

Летаргия (греч. lethe - забвение и argia – бездействие) – заболевание сна, при котором организм начинает работать в 20-30 раз медленнее и менее активно, чем обычно. При лёгкой форме болезни летаргия внешне не отличается от обычного сна, и только при тяжёлой форме у человека может бледнеть и даже синеть кожа, сильно уменьшаться температура тела, замедляться пульс.
Летаргия, по сути, не имеет ничего общего со сном – исследуя мозг пациента, впавшего в летаргию, врачи обнаружили, что мозговая активность в это время идентична мозговой активности бодрствующего человека. При этом в некоторые моменты этого «летаргического бодрствования» человек – нет, ну вы прикиньте! – спал. Академик Иван Петрович Павлов описывал удивительный случай - его пациент Качалкин проспал 22 года. Все эти годы его кормили с помощью зонда. После пробуждения мужчина сообщил, что помнит абсолютно всё, что с ним происходило, но он не мог управлять своим телом. Причины такого состояния пока не установлены, однако известны факторы, которые могут повлиять на появление летаргии: стресс, проблемы с ЦНС, обезвоживание.
Самая известная легенда о летаргическом сне связана с Николаем Васильевичем Гоголем. При жизни он страдал фобией быть похороненным заживо и просил похоронить его, только когда тело проявит явные признаки разложения. Возможно, именно поэтому появилась легенда о том, что Гоголь был жив, когда его хоронили: якобы при перезахоронении обнаружили необычное расположение черепа в гробу и странные царапины на внутренней стороне крышки гроба. Общественность поспешила ужаснуться: «Гения похоронили заживо!». Специалисты поспешили общественность переубедить, объяснив поворот останков и царапины тем, что крышка гроба оседает под тяжестью грунта, но миф о летаргическом сне Гоголя жив до сих пор.

1. «Толкование сновидений», Зигмунд Фрейд. Фрейд считал эту работу переломной в своём исследовании психоанализа. Одна из основных ее идей заключается в том, что сны – невоплощённые в жизнь желания (и тут ты вспоминаешь зелёного кабана, который гнался за тобой прошлой ночью).
2. «Осознанное сновидение за 7 дней», Томпсон Брэдли. Это именно то, что стоит поделать во время летних каникул. Книга структурирована как курс и поделена на 7 частей - читается по главе в течение недели. Читателю предлагают выполнять задания, чтобы провести эксперимент над самим собой.
3. «Замок снов», Мишель Жуве, 2006. Роман о философе-путешественнике, который наблюдает за своими снами и исследует их.
4. «Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью», Арианна Хаффингтон, 2016. Невероятно важная для летовцев книга! В ней автор доказывает необходимость восстановления сил и здорового полноценного сна, даёт советы, как улучшить качество сна и контролировать его.

1. Каждый человек каждую ночь видит сны, но большую их часть мы забываем сразу же, как только просыпаемся.
2. Сновидения посещают обезьян, кошек, собак, слонов и крыс, а также многих птиц!
3. Слепым людям тоже снятся сны – тактильные, аудиальные и обонятельные.
4. Невозможно видеть сон и храпеть одновременно. Опять же фазы сна!